Hoeveel eiwitten nodig per dag? Ontdek jouw ideale hoeveelheid

Waarom eiwitten zo belangrijk zijn voor je lichaam

Eiwitten zijn essentiële bouwstenen voor je lichaam. Ze ondersteunen spierherstel, hormonale functies en het behoud van een gezond immuunsysteem. Maar hoeveel eiwitten heb je nodig per dag? Dat hangt af van je leeftijd, gewicht, activiteitenniveau en sportdoelen.

In deze blog leggen we je haarfijn uit wat je eiwitbehoefte is en hoe je dit op een eenvoudige manier kunt berekenen.

Hoeveel eiwitten heb je nodig per dag?

De algemene aanbevelingen voor eiwitinname variëren, maar hier zijn richtlijnen op basis van je levensstijl:

🧍♂️ Voor niet-sporters

• 0,8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
  Voor iemand van 70 kg komt dit neer op ongeveer 56 gram eiwit per dag.

🏋️ Voor recreatieve sporters

• 1,2 – 1,6 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
  Dit helpt bij spierherstel en onderhoud.

💪 Voor krachtsporters of mensen die willen bulken/cutten

• 1,6 – 2,2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
  Voor spieropbouw, behoud tijdens een dieet en herstel na intensieve training.

🌱 Voor vegetariërs en veganisten

Zij hebben vaak iets meer eiwit nodig (tot +10%) door de lagere biologische waarde van plantaardige eiwitbronnen.

Wat als je te weinig (of te veel) eiwitten binnenkrijgt?

❌ Te weinig eiwitten

• Verlies van spiermassa

• Langzamer herstel

• Vermoeidheid en zwakker immuunsysteem

✅ Voldoende eiwitten

• Betere lichaamssamenstelling

• Sneller spierherstel

• Langduriger verzadigd gevoel

Te veel eiwit? Voor gezonde mensen is een hoge eiwitinname (tot 2,5 g/kg) veilig. Zolang je nieren gezond zijn en je voldoende vocht inneemt, is er weinig risico.

Hoe haal je jouw dagelijkse eiwitbehoefte?

🍽️ Voorbeelden van eiwitrijke voeding:

💡 Tip:

Gebruik een eiwitcalculator of track je voeding met apps zoals MyFitnessPal om je dagelijkse inname nauwkeurig te volgen.

Conclusie: hoeveel eiwitten heb jij nodig per dag?

Je eiwitbehoefte hangt volledig af van je lichaamsgewicht en activiteitenniveau. Ben je actief en wil je werken aan je spiermassa of vetverlies? Dan mag je gerust richting de 1,6 – 2,2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht gaan.

👉klik hier want bij Pat-Nutrition vind je hoogwaardige eiwitsupplementen zoals whey isolate, eiwitrijke snacks en proteïne water die je helpen jouw eiwitdoelen te behalen — zonder in te boeten op smaak of kwaliteit.