Combien de Protéines dans un Œuf ? Voici Ce Que Vous Devez Savoir

Pourquoi les Œufs Sont-Ils Si Populaires Chez les Sportifs

Chez Pat-Nutrition, nous recevons régulièrement la question : combien de protéines dans un œuf? Les œufs sont une source simple et abordable de protéines de haute qualité, idéaux pour les sportifs, les personnes qui souhaitent perdre du poids ou simplement manger sainement. Dans cet article, nous expliquons exactement combien de protéines vous obtenez d'un œuf et comment vous pouvez les intégrer intelligemment dans votre régime alimentaire.

Combien de Protéines dans un Œuf ?

Chaque œuf n'est pas exactement le même, mais en moyenne, un œuf de poule de 60 grammes contient :

• Total : 6 – 7 grammes de protéines par œuf

Cela se répartit comme suit :

• Protéine (la partie blanche) : ± 3,5 grammes de protéines

• Jaune d'œuf : ± 2,5 – 3 grammes de protéines

Plus l'œuf est gros, plus il contient de protéines.De gros œufs peuvent fournir jusqu'à 8 grammes de protéines.

Qu'est-ce qui rend les protéines des œufs si spéciales ?

• Profil complet en acides aminés : Les protéines des œufs contiennent tous les acides aminés essentiels.

• Haute valeur biologique : Le corps absorbe facilement ces protéines.

• Parfait pour la construction musculaire et la récupération : C'est pourquoi vous voyez souvent des œufs dans les régimes alimentaires des sportifs.

Combien d'œufs par jour est recommandé ?

Cela dépend de vos objectifs :

• Personne moyenne : 1 à 2 œufs par jour est parfait.

• Sportifs passionnés : 3 à 6 œufs par jour, selon vos besoins totaux en protéines.

Attention : en cas de consommation élevée d'œufs, il est conseillé de surveiller l'apport en graisses saturées (provenant du jaune d'œuf).

Compléments Protéinés Malins Avec Pat-Nutrition

Les œufs sont une bonne base, mais parfois vous ne tirez pas tout de votre alimentation. C'est là que les shakes protéinés ou les suppléments sont très utiles.

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