Wie viele Proteine pro Tag? So berechnest du deine ideale Proteinzufuhr

Einführung

Proteine sind die Bausteine deines Körpers. Sie sind unverzichtbar für den Muskelaufbau, die Regeneration und den Erhalt eines gesunden Stoffwechsels. Aber wie viele Proteine pro Tag benötigst du wirklich? Das hängt ganz von deinen Zielen, deinem Körpergewicht und deinem Aktivitätsniveau ab. In diesem Blog erklären wir dir, wie viele Proteine du pro Tag benötigst und wie du das einfach berechnen kannst.

Warum sind Proteine so wichtig?

Proteine spielen eine Schlüsselrolle bei:

• 💪 Muskelreparatur und -aufbau

• 🛡️ Unterstützung des Immunsystems

• ⚖️ Das Halten eines gesunden Gewichts

• 🔁 Die Produktion von Enzymen und Hormonen

Ob du Muskelmasse zunehmen, abnehmen oder einfach gesund bleiben möchtest: Ausreichend Proteine sind entscheidend.

Wie viel Protein benötigst du pro Tag?

Hier sind die allgemeinen Richtlinien:

🧍 Nicht-Sportler

• 0,8 g Protein pro kg Körpergewicht
  Ausreichend für Grundfunktionen, aber nicht ideal für den Muskelerhalt bei Gewichtsverlust.

🏃 Freizeitsportler

• 1,2 – 1,6 g pro kg Körpergewicht
  Gut für Erholung und Erhalt bei leichter bis moderater Training.

🏋️ Kraft- &und Ausdauersportler

• 1,6 – 2,2 g pro kg Körpergewicht
  Unterstützt den Muskelaufbau und verhindert den Muskelabbau bei intensiven Trainingseinheiten oder Diätphasen.

🌱 Vegetarier und Veganer

• Rechnen Sie mit +10% extra, da pflanzliche Proteine oft weniger vollständig im Aminosäureprofil sind.

Beispiel:
Eine Person mit 70 kg, die Krafttraining macht, benötigt etwa 112 – 154 Gramm Eiweiß pro Tag.

Wie verteilst du deine Eiweißaufnahme über den Tag?

Für optimale Aufnahme:

• Iss 20–40 g Eiweiß pro Mahlzeit

• Nimm einen eiweißreichen Snack (wie einen Proteinshake oder Riegel)

• Nach dem Training ist eine schnelle Eiweißquelle wie Whey ideal

• Vor dem Schlafen: Casein oder einen eiweißreichen Snack zur Regeneration über Nacht

Praktische eiweißreiche Produkte

Fazit: Wie viel Eiweiß pro Tag ist ideal für dich?

Die Frage "Wie viel Eiweiß pro Tag benötige ich?" lässt sich einfach mit den richtigen Richtlinien beantworten.Stimme deine Aufnahme auf dein Ziel, Körpergewicht und Aktivität ab. Konzentriere dich auf qualitativ hochwertige Eiweißquellen, die über den Tag verteilt sind, für das beste Ergebnis.

👉 Bei Pat-Nutrition findest du hochwertige Eiweißprodukte wie Whey-Protein, Proteinriegel und eiweißreiche Snacks, die perfekt in jeden Ernährungsplan passen.