Wie viel Eiweiß benötigt man pro Tag? Entdecke deine ideale Menge

Warum Eiweiße so wichtig für deinen Körper sind

Eiweiße sind essentielle Bausteine für deinen Körper. Sie unterstützen die Muskelregeneration, hormonelle Funktionen und den Erhalt eines gesunden Immunsystems. Aber wieviel Eiweiß benötigst du pro Tag? Das hängt von deinem Alter, Gewicht, Aktivitätsniveau und Sportzielen ab.

In diesem Blog erklären wir dir genau, was dein Eiweißbedarf ist und wie du dies auf einfache Weise berechnen kannst.

Wie viel Eiweiß benötigst du pro Tag?

Die allgemeinen Empfehlungen für die Eiweißaufnahme variieren, aber hier sind Richtlinien basierend auf deinem Lebensstil:

🧍♂️ Für Nicht-Sportler

• 0,8 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht
  Für jemanden mit 70 kg entspricht dies etwa 56 Gramm Eiweiß pro Tag.

🏋️ Für Freizeitsportler

• 1,2 – 1,6 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht
  Dies hilft bei der Muskelregeneration und -erhaltung.

💪 Für Kraftsportler oder Menschen, die bulken/cutten möchten

• 1,6 – 2,2 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht
  Für den Muskelaufbau, den Erhalt während einer Diät und die Regeneration nach intensivem Training.

🌱 Für Vegetarier und Veganer

Sie benötigen oft etwas mehr Eiweiß (bis zu +10%) aufgrund des niedrigeren biologischen Wertes pflanzlicher Eiweißquellen.

Was passiert, wenn du zu wenig (oder zu viel) Eiweiß zu dir nimmst?

❌ Zu wenig Eiweiß

• Muskelmasseverlust

• Langsame Erholung

• Müdigkeit und schwächeres Immunsystem

✅ Ausreichend Eiweiß

• Bessere Körperzusammensetzung

• Schnellere Muskelregeneration

• Länger anhaltendes Sättigungsgefühl

Zu viel Eiweiß? Für gesunde Menschen ist eine hohe Eiweißaufnahme (bis zu 2,5 g/kg) unbedenklich. Solange deine Nieren gesund sind und du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst, besteht wenig Risiko.

Wie erreichst du deinen täglichen Proteinbedarf?

🍽️ Beispiele für proteinreiche Lebensmittel:

💡 Tipp:

Verwende einen Proteinrechner oder verfolge deine Ernährung mit Apps wie MyFitnessPal, um deine tägliche Aufnahme genau zu überwachen.

Fazit: Wie viel Eiweiß benötigst du pro Tag?

Dein Eiweißbedarf hängt vollständig von deinem Körpergewicht und Aktivitätsniveau ab. Bist du aktiv und möchtest an deiner Muskelmasse oder Fettverlust arbeiten? Dann kannst du ruhig in Richtung 1,6 – 2,2 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht gehen.

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