Proteine: alles wat je moet weten over deze essentiële voedingsstof

Inleiding

Of je nu sportief bent of gewoon gezonder wilt eten, de term proteine komt ongetwijfeld vaak voorbij. Maar wat is proteine precies? Waarom is het zo belangrijk voor je lichaam? En hoeveel proteine heb je per dag nodig? In deze blog lees je alles over het belang van eiwitten, de verschillende soorten proteine en praktische tips voor dagelijks gebruik.

—

Wat is proteine?

Proteine, ook wel bekend als eiwitten, is één van de drie hoofdmacronutriënten, naast koolhydraten en vetten. Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren en dienen als bouwstenen voor:

• Spieren

• Botten

• Huid

• Enzymen en hormonen

Proteine is essentieel voor spierherstel, spieropbouw én het behoud van een sterk immuunsysteem.

—

Waarom is proteine belangrijk?

1. Spieropbouw en herstel

Na elke training hebben je spieren aminozuren nodig om te herstellen en sterker terug te komen. Proteine levert die essentiële bouwstenen.

2. Ondersteuning bij gewichtsbeheersing

Proteine geeft een langdurig verzadigd gevoel, waardoor je minder snel naar snacks grijpt en makkelijker op gewicht blijft.

3. Algemene gezondheid

Naast spieren speelt proteine een rol bij de aanmaak van enzymen, hormonen en het immuunsysteem.

—

Welke soorten proteine zijn er?

1. Dierlijke proteine

• Whey protein (wei-eiwit)

• Caseïne

• Eiwit uit vlees, vis, eieren en zuivel

2. Plantaardige proteine

• Soja

• Erwten

• Rijst

• Hennep

Plantaardige proteine is geschikt voor veganisten en mensen met lactose-intolerantie.

—

Hoeveel proteine per dag heb je nodig?

• Niet-sporters: ± 0,8–1,2 gram per kilogram lichaamsgewicht

• Sporters: ± 1,6–2,2 gram per kilogram lichaamsgewicht

• Bij afvallen: ± 1,8–2,4 gram per kilogram lichaamsgewicht

👉 Voorbeeld: iemand van 75 kg die krachttraining doet, heeft ongeveer 120–165 gram proteine per dag nodig.

—

Conclusie: proteine is onmisbaar voor een gezond lichaam

Of je nu spieren wilt opbouwen, wilt afvallen of gewoon gezond wilt blijven: voldoende proteine is cruciaal. Kies voor hoogwaardige proteinebronnen uit voeding of gebruik een proteine supplement wanneer dat praktisch is.

—

👉 Op zoek naar kwalitatieve proteine supplementen?
Ontdek ons assortiment whey protein en proteine repen — getest op smaak en kwaliteit bij Pat-Nutrition.